Cara Membuat Tubuh Berisi
Meski telah makan dalam hitungan yang banyak, namun badan masih tetap kurus. Adakah yang salah?
Pada prinsipnya adanya sebagian orang yang kesusahan meningkatkan berat tubuh walau telah memperbanyak porsi makannya. buat meningkatkan berat tubuh ideal dapat dilaksanakan dengan memperbanyak massa otot bukannya lemak tubuh
Menaikkan bobot badan bukan bermakna menaikkan bentuk makanan lemak. meningkatkan hitungan lemak itu malah bikin badan menjadi tak bugar. meningkatnya lemak dalam badan setara maknanya dengan mengonsumsi tenaga lebih banyak dari yang dibutuhkan badan buat mencukupi kegiatan sehari-hari
Untuk bikin badan menjadi ideal diperlukan pula latihan angkat bebean yang dapat meninggkatkan massa otot. Berikut ini tips memperbanyak massa otot dalam masa 2-3 minggu
1. Tambah frekuensi makan menjadi 5-6 kali dengan porsi sedang. Usahakan konsumsi makanan yang bergizi serta jauhi pula junk food. telah dikenal jikalau junk food bisa memperbanyak lemak tak bugar serta memperlambat metabolisme badan sehingga badan bekerja secara tak sehat
2. sehabis latihan angkat beban dengan cepat konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat serta protein. Perihal ini berfungsi buat menukar glycogen atau gula dalam otot yang habis saat latihan. sedangkan protein dibutuhkan buat mengembalikan otot yang ‘rusak’ dampak latihan berat
3. Konsumsi real food (bukan suplemen) maksimal 1 pukul sehabis latihan
4. Konsumsi multivitamin, terutama vitamin B yang amat menolong sistem mencerna nutrisi yang kita makan. Percuma saja jika Anda banyak makan tetapi tak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh
5. laksanakan latihan beban sepanjang 1 pukul serta mengurangi latihan kardio. Jangan latihan melebihi 1 pukul Karena akan menghabiskan kalori Anda. bagaimanapun Anda tetap memerlukan kalori buat membangun otot-otot Anda. Latihlah otot yang setara lebih dari 2 kali dalam seminggu
6. telah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan semua alat di gym dengan asumsi makin lengkap makin baik. Gunakan cuma 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set serta gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement
7. laksanakan 6-8 reps, tak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh telah failure
8. Gunakan negatif reps. sehabis failure, dibantu oleh teman/spotter buat angkat, serta kita tahan buat turunnya. Variasikan negatif reps ini sepanjang 2-3 minggu sekali
9. telah memakaikan High Intensity Training buat latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 15–2. menit. serta angkat beban seberat bisa jadi. Misalnya, buat tinggi tubuhnya sekitar 160-165 cm sebagusnya laksanakan bench press lebih dari 10 kg di kiri kanan. Beban yang cuma berkisar 10 kg tak akan dapat meningkatkan waktu otot Anda. Kejar target minimal 25-30 kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta pertolongan teman